现在这个季节，人们不但容易发生肠胃不适，而且特别容易感冒。想要用均衡的饮食来抵御疾病 的入侵，就要有针对性地多吃些富含维生素和高膳食纤维的蔬菜。那么对于女性而言，哪些食物是可 以多吃且常吃的呢：
1、花菜：花菜中含有大量抗癌酶，其含量远远超过其他含酶食物。此外，花菜中还含有可以防 止骨质疏松的钙质、女性常常缺乏的铁元素以及有益于孕妇的叶酸。
2、草莓：草莓不但汁水充足，味道鲜美，还对人体健康有着极大的益处。草莓可以改善肤色， 减轻腹泻，缓解疾病。与此同时，草莓还可以巩固齿龈，清新口气，润泽喉部。
3、酸奶：酸奶不仅有助于消化，还能有效地防止肠道感染，提高人体的免疫功能。与普通牛奶 相比，酸奶脂肪含量低，钙质含量高，还含有维生素B2、磷、钾以及维生素B12，这些元素都对人体 大有裨益。
4、红薯：红薯中富含纤维、钾、铁和维生素B6，不仅能防止衰老，预防动脉硬化，还能有效地 预防肿瘤。
5、木瓜：木瓜中的维C远远多于橘子中的维C含量，而且木瓜有助于消化，还能防止胃溃疡。木 瓜尤其有助于消化人体难吸收的肉类，因而能有效地预防肠道疾病。
6、亚麻子：面包师经常用这种坚果的种子，来增加食物的香味和美感。科学家认为，这种小小 的棕色种子里富含一种雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。
7、豆腐：豆类蛋白量高的食物能够降低胆固醇，还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度 ，同时能使骨骼健壮，因为在豆类里起化学反应的黄酮素与雌激素的结构相近，每天摄入50-76毫克 黄酮素能减轻更年期潮热反应，而一小杯豆腐就含有25-35毫克黄酮素。
8、牛肉：由于妇女一生中有很长的月经期，这使得她们比男人更容易贫血。血液里含铁量低， 会引起严重的疲劳。要想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法，100克生牛肉里至少有3毫克铁，另外 牛肉的脂肪含量低，既可增加能量又能抑制体重。
9、甘蓝叶：骨质疏松症是老年妇女容易患上的一种疾病，这种不起眼的蔬菜能帮助人们远离骨 质疏松症。除了能从甘蓝叶中摄取到大量的钙、维生素D外，还能摄取维生素K，维生素K对骨骼有很 强的保护作用。
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